产后睡不好会有“后遗症” 保证睡眠有妙招
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-16 12:17:44 | 关注人次[] | 字体设置:
图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)  刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。那么,该如何更好地提高产后的睡眠质量呢?新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。1. 在安静的氛围中轻松入睡  有些宝妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果忙到很晚却一点睡意都没有。宝妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等,对快速进入睡眠能有很大的帮助。2. 睡前莫运动  虽然适量运动能够帮助宝妈更好地入睡,提高睡眠质量。但运动也是要讲究时间的,如果运动时间与睡觉时间太接近,会造成过于兴奋的状态,身体温度过高,以至于难以入睡,因此要尽量把运动时间安排在白天。3. 睡前可选择少吃些低脂肪食物  宝妈们如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类的食品;想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多,以免饱腹反而影响睡眠。4. 睡前喝一杯热牛奶  产后宝妈们想要提高自己的睡眠质量,可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,起到催眠、安神、镇静的作用,让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚,也可以让宝妈睡得更加香甜。最好在睡前给宝宝喂足奶,避免刚睡下宝宝又饿了,这样可以多睡一会儿,也睡得更踏实一些。5. 白天别和宝宝一起入睡  白天,当宝宝小睡的时候,宝妈要记住不要和宝宝一起入睡,因为婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个时间段休息,10-20分钟的小憩就能让宝妈精力充沛。6. 睡前按摩身体  产后宝妈们的身体都在调理恢复中,在提高睡眠质量的同时,想要让身体恢复得更加迅速,可以在睡前半小时给自己做做按摩,让身心都得到极好的放松,更加有助于促进睡眠,坚持每晚按摩,即便是宝宝夜里要吃奶,也不会让自己感觉到太累太困。  小么说说:食疗也是调整睡眠的好方法,有许多简单易做的小食谱可以对睡眠起到改善作用。例如牛奶燕麦片,牛奶不仅滋补而且安神助眠,燕麦可以宁神,更能润肠通便,预防产后便秘。百合、桂圆、红枣、小米等等都是安神助眠的好食材。新手爸爸可以多花一些心思,给新手妈妈多准备些可口的美食,这样不仅可以在生理上更可以在心理上安慰新手妈妈。


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