抓住哺乳期瘦身好机会 摇身变辣妈
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-21 14:11:50 | 关注人次[] | 字体设置:
图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)哺乳期不能通过节食和剧烈运动来减肥  在哺乳期的准妈妈因为节食减肥,会让身体能量减少,有可能会影响乳汁分泌,造成奶量下降,所以,哺乳期不建议节食减肥。  其次,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。  自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。哺乳期减肥食谱  早餐:  紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240cc+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 早餐水果:苹果一个。  午餐:  紫米饭1碗紫菜蛋花汤(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克) 午餐水果:莲雾2个。 晚餐:  糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯。产后准妈妈哺乳期如何快速减肥?  在宝宝生后6周再开始减肥计划  在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,哺乳期妈妈需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。  这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳。  在宝宝出生6周后,哺乳期妈妈可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗妈妈大量的能量,所以,给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。  控制能量平衡,养成正确的饮食习惯  对于哺乳期的妈妈来说,无论是否打算减肥,都要养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少,都会在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。  哺乳期的妈妈一定在午餐时要吃饱。  晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。 适量的运动很重要  适量的运动对保持身体健康很重要,哺乳期的妈妈在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。  不吃甜食  糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。所以在哺乳期的妈妈不要食用含糖量过高的食物。  进食速度要慢  在吃饭时可以增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能已经吃下过多的食物了。  所以,进食速度要慢,可以避免准妈妈吃得过饱,同时也可以考虑少食多餐的方式。  保证食物的多样性  哺乳期的妈妈可以注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于保证营养的均衡,使准妈妈有充足的奶水满足宝宝的健康需要。同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果。 小么说说:哺乳期的妈妈应在身体状况适合的情况下方可进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢,则不应坚持减肥,否则会加重贫血的情况。产后发胖不用太过担心,掌握以上几个技巧,养成良好的饮食习惯,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材。


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 来源:http://www.baidu.com/  作者:添宝儿医疗 
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