新妈妈如何恢复苗条身材?产后运动是关键
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-16 12:09:32 | 关注人次[] | 字体设置:
新妈妈如何恢复苗条身材?产后运动是关键  产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造”阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖。  产妇在产后应该适量活动,最好坚持做产后健身操。专家指出,一个健康的产妇,在产后42天,所有器官就恢复到正常,可以正常运动。“产后健身操能够帮助女性盆底恢复到孕前的状态,产后缺乏相应锻炼的女性,盆底肌肉很少能完全恢复到孕前状态。”  不过,专家同时强调,产妇可以正常运动,但不要过度。自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。  适合产后6周新妈咪的健身操:  第一节:收紧腹肌运动。  1. 直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2. 吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3-5组。  第二节:蹬车运动。  1. 仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2. 收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3-5组。  第三节:并腿挺伸运动。  1. 仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2. 双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3-5组。  第四节:躯干扭转运动。  1. 仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2. 收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2-3组。  第五节:交替踢腿运动。  1. 仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2. 收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1-2组。  第六节:下颌抬起运动。  1. 仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2. 收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1-2组。  第七节:下颌侧抬运动。  1. 仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2. 面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1-2组。  第八节:举腿下颌运动。  1. 仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2. 举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。
 来源:http://www.baidu.com/  作者:添宝儿医疗 
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