有助孩子长高的6种运动
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-16 12:09:28 | 关注人次[] | 字体设置:
图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)  我们都知道,身高在很大程度上由遗传因素决定,但也不能排除后天的影响。适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。  如果父母双方身高都不是很理想,担心孩子以后的身高会受到限制,多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动,孩子的个子很可能就会像雨后的春笋,“蹭蹭”的长高一大截哦。  那么是哪些运动呢?下面开始吧!1. 单杠悬垂  单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。2. 爬墙摸高  面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。3. 纵跳摸高  两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)4. 游泳  孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。5. 篮球、排球、羽毛球  篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。6. 慢跑等有氧运动  如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。  小么提醒:在进行以上这些练习时,爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质,合理的决定练习的次数和时间,千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。  另外,想要孩子长高,除了运动,还有让孩子保持足够的睡眠。因为促进孩子长高的生长激素,一大部分是在夜间分泌的。  营养也同样重要。从营养学上来讲,影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充,这两样东西是人体主要的“建筑材料”,如果营养不良,即使拥有再好的遗传基因,个子也不会长高。因此,家长要保证孩子从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。


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