准妈妈冬季锻炼应注意什么?
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-16 12:07:53 | 关注人次[] | 字体设置:
准妈妈冬季如何有效锻炼  现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路面较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。  孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。1. 脚部运动  通过脚尖和踝骨关节的活动,增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。  (1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。  (2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。  (3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。2. 盘腿坐  可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。  (1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。  (2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3. 扭动骨盆运动  (1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。  (2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。  (3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。  (4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒。此法两腿交换进行。


这是水淼·帝国CMS站群文章更新器的试用版本更新的文章,故有此标记(2019-03-16 12:07:53)
 来源:http://www.baidu.com/  作者:添宝儿医疗 
告诉QQ/MSN好友】【我要纠错】【顶 部】 【收藏此页】【打印】【关闭
>> 发表评论 共有条评论    
欢迎您发表评论――强烈建议 注册 发表评论
正在载入评论数据中...
用户名: 验证码: 游客请勾选
            
通信地址:湖北武汉洪山区杨家湾五环天地北京试管婴儿
建议您使用1024×768 分辨率、Microsoft Internet Explorer 7.0浏览器以获得本站的最佳浏览效果
版权所有・北京试管婴儿 Copygight © 2009-2019 Ljshuhe.Com All Rights Reserved.ICP备案:滇ICP备05006501号