产后饮食 避开这四个误区
http://www.okleke.org | 时间:2019-03-16 12:18:09 | 关注人次[] | 字体设置:
图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)  生孩子消耗了太多的体力和精力,再加上孕期变化的身体,所以新妈妈在产后需要好好坐月子,来恢复身体。  而产后饮食关乎新妈妈的营养健康,因此成为月子里的重要事项。然而,产后饮食存在着很多误区,新妈妈一定要避开这四点。误区一:产后立即喝下奶汤  通常我们会认为“猪蹄汤”“鲫鱼汤”“鸡汤”等肉汤营养丰富,而且可以补充乳汁分泌所需的水分,因此会强调产后立即喝这些下奶汤。  但事实上,刚生完孩子的新妈妈,乳腺大多存在不通畅的情况,下奶汤中脂肪含量高,更容易堵住乳腺,导致乳房憋胀影响下奶。现在人们生活条件好了,基本上不会出现营养不良,坐月子期间饮食原则要以营养、清淡、好消化为主。  而且下奶汤中的脂肪含量、热量太高,会增加奶汁中的脂肪含量,不适合小宝宝的肠胃。误区二:产后喝红糖水可以补血  红糖中含有着大量的铁、钙、锰、锌等微量元素,以及核黄素、胡萝卜素等物质,这些都是合成血红蛋白的基础原料,对产妇来说都是很需要的营养素。另外,红糖还有利尿和活血化瘀的作用,有利于防治产后发生尿潴留现象。  所以,精力和体力消耗非常大加之失血的新妈妈,产后第一餐服用红糖水可以滋养补虚,不仅有利于子宫复原和恶露的排出,还可以补血。  但是,红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害,一般最好不要超过10天。因为过量地食用红糖,有可能增加血性恶露量,使产妇易发生缺铁性贫血,影响身体健康。这是因为红糖所起的活血化瘀作用太过而物极必反的缘故。误区三:月子里每天要吃十几个鸡蛋  鸡蛋的蛋白质含量高,消化吸收率高。烹调方法也花样百出,如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或荷包蛋打在面汤里等。  但月子里每天吃两三个鸡蛋,就可以满足营养需求,吃得太多人体也无法消化吸收,不但浪费,还会加重肾脏的负担。误区四:产后大鱼大肉,不吃水果蔬菜  刚生完孩子,一般人都知道应该增强营养,以恢复分娩时消耗的体力,给宝宝提供高质量的乳汁。但产后也不能天天大鱼大肉,忽略水果、蔬菜。  其实,产后卧床肠蠕动减少,腹壁松弛无力,加上伤口疼痛,本来就容易便秘。如果没有吃蔬菜、水果,产后便秘极易发生,给“月子”带来不必要的痛苦。  因此,在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还可适当吃温性的蔬菜、水果及高纤维素食物,如芥菜、花生、胡萝卜、苹果、柑、荔枝等。注意多喝汤水,再配合适当下床活动,防止便秘。  小么说说:产后饮食过于单调,新妈妈容易出现营养缺乏或营养不均衡,导致体内蛋白质、维生素和矿物质供应不足。所以,新妈妈的产后饮食要营养丰富、均衡、容易消化,不仅要数量,还要求有质量。


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